Prosze o oceny i uwagi do mojego treningu i diety na mase: Wzrost: 2 m Waga: 90 (przed)/100 (aktualnie) Czas: 8 tyg Cieżar: Stopniowo coraz wiekszy (z serii na serie/z tyg na tydz) Najlepsze efekty: brzuch, plecy, barki Najslabsze efekty: klatka, biceps Cel: przyrost czystej masy miesniowej (koszykowka :) ) PRZERWY MIEDZY SERIAMI - martwy ciag [...]
Witam. Moj staż na siłowni to dwa miesiące. (amator) :) Od Stycznia rozpisałem trening FBW. Ćwiczę trzy razy w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek i mam dwa zestawy ćwiczeń. Plan pierwszy: Klatka; -Wyciskanie płasko Plecy; -Martwy ciąg Barki; -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps; Unoszenie sztagi stojąc Triceps; -Wyciskanie Sztangi za głowy [...]
Cześć. Jestem "Świeżakiem" w treningu siłowym. Ćwiczę od 4 miesięcy w domowych warunkach, do dyspozycji mam ławkę z możliwością regulacji skosu, 2 hantle x 10 kg, modlitewnik, gryf prosty i obciążenia 50 kg. Wcześniej robiłem różne treningi ogólnorozwojowe. Masa idzie w górę, z 75 kg zrobiło 78 kg w porywach, przy wzroście 180 cm. Jeśli chodzi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 7 że podnosimy od dołu do połowy 7 razy potem od połowy do góry 7 razy a potem od dołu do góry 7 razy . 3) Piątek - nogi barki zazwyczaj robię po 4 serie od 10 do 15 ale przysiady robię od 7 do 10 . Do tego dochodzi robienie brzucha robię go minimum raz w tygodniu 3 ćwiczenia po 30 powtórzeń przerwy 30-60 sek . Do tego staram się codziennie [...]
[...] podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 uginanie nog na maszynie lezac PLECY = 1 podciaganie na drazku nachwytem 2 przyciaganie hantelek lezac na lawce KLATA : 1 wyciskanie sztangi lezac 2 wyciskanie [...]
Witam plan na trening obwodowy zamierzam trenować poniedziałek środa piątek -DT reszta dni -DN kardio otóż w DT miałbym ten sam plan wygląda tak NOGI przysiady ze sztangą PLECY wiosłowanie sztangą KLATKA wyciskanie sztangi BARKI wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS ćwiczenia na drążku BICEPS uginanie ramion ze sztangą BRZUCH brzuszki na [...]
Witam Po około 8 tygodniach przerwy od krety i teraz 10 dniach bez zadnych ćwiczen zaczynam nowy cykl i rownież chciał bym zacząć nowy trening(stary był ok ale przyrosty siły i masy z czasem zanikały więc zaskocze mięsnie czyms nowym :) ) Oto co udało mi się poskładać Ostatnio miałem do dyspozycji tylko ławke + hantelki teraz mam jeszcze wyciąg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nadzieje, ze się załadowała. zamiast kury wrzuce sobie co jakiś czas rybę godziny byle jak, bo różnie mam z zajęciami na uczelni warzyw nie wliczałem Trening FBW A Nogi -przysiady tylne 8,8,6,6 Plecy -drążek 3 max -wiosłowanie 10 8 6 Klata -wyciskanie hantelek skos dodatni 8,8,6,6 Barki -żołnierskie 10,8,6 Ramiona 3 serie łączone -pompki na [...]
[...] Siłownia oraz różnego rodzaju sztuki walki odpadają do końca listopada, ponieważ nie będę miał do tego dostępu, ale chętnie wykorzystam do ćwiczeń swoje ciało (pompki, przysiady np.). Ćwiczenia, które wykonuję RANO i WIECZOREM teraz to: Mała gimnastyka i rozciąganie, około 200 brzuszków dzielonych na 3-4 serie (lub podobne ćwiczenia [...]
[...] 3 serie progresja a nastepnymi bombardowalem nogi duzymi powtorzeniami 20 - 25 prostowanie nog 3- 4 serie 1 seria rogrzewka pozniej maks obciazenia 3 seria byla juz normalna a ostatnia dobijanie przysiady ze sztanga 3 serie ( rozciagniecie miesni ) prosze o odpowiedz z gory bardzo dziekuje Zmieniony przez - ciezki16 w dniu 2008-02-29 18:20:51
[...] ręce szeroko: 4 serie 8-12 powtórzeń Piątek - scyzoryki 4 serie po 8 powtórzeń Sobota: Tutaj dostęp do siłowni. Co mi radzicie zrobić? Myślałem o martwym ciągu, może przysiady zamiast scyzoryków w piątek, albo klatka? Może wpakować jeszcze w jakiś dzień drążek? I jeszcze pytanie. Czy na takim treningu osiągnę jakiś znaczący progres? ;) Do [...]
Witam ostatnio do swojego planu push pull dodałem trening hipertroficzny( objętościowy) 5 seri po 9-10 powtórzeń z ciężarem najpierw 75% ciężaru MAX co 2 treningi hipetroficzne będę dodawał ciężar "%" . I tu mam 3 pytania otóż mój trening wygląda tak : Martwy ciąg, Żuraw Wiosłowanie sztangą, Szrugsy Uginanie ramion stojąc podchwytem, młotkiem [...]
Witam, ułożyłem plan treningowy: mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek i sobotę. Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim 3x12 Dzień 2 [...]